减脂知识

Slimming Case

只喝水一天还重五斤,甲减患者怎么瘦身

有些姑娘在减肥期间会发现自己常常遇到体重平台期、甚至反弹、基础代谢低:吃得比别人少,长肉比别人多,俗称「喝水都胖」「易胖体质」。其实呀,你可能是得了一种内分泌疾病:【甲状腺功能减退症】


这篇文章有点长,以下帮助你快速阅读:

1.  甲减是什么

2。 为什么要关注甲减

3. 甲减功能报告解读

4. 甲状腺的运作

5。 病因

6.  碳水化合物对甲状腺有什么影响

7。  甲减跟肥胖的关系

8. 甲减,我们应该怎么办

9。 甲减应该怎么减肥


一什么是甲减

甲减,又叫甲状腺功能减退症(hypothyroidism),是由于甲状腺激素合成及分泌减少,或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。按其病因分为原发性甲减,继发性甲减及周围性甲减三类。

一句话总结:甲减人的身体就好像一个节能电器,基础代谢变低,体温下降了,还特别「省电」。很多人会开始莫名其妙地发胖了。

 

二为什么要关注甲状腺?

1. 超过50%的人不知道自己患有甲状腺疾病

2. 女性患者甲状腺疾病的概率比男性大5-8倍

3. 大部分甲状腺功能问题会伴随一生

图1.webp.jpg


三甲减功能报告解读

1. 促甲状腺激素释放激素(Thyrotropin-releasing hormone  TRH):下丘脑中促垂体激素的一种,促进垂体分泌促甲状腺激素,进一步控制甲状腺激素的合成。

2. 促甲状腺激素(thyroid-stimulating hormone TSH):信号激素,由脑垂体分泌,脑垂体监控我们人体的生理机能,TSH好比信号,它告诉甲状腺,什么时候该分泌甲状腺激素了,该分泌多少。

3. 甲状腺素(Thyroxine T4):90%的甲状腺激素都是T4,但是它不够活跃,需要在另一种T2酶的帮助下,在肝脏中转换成T3,才能产生效果。

4.  三碘甲状腺氨酸(Triiodothyronine T3):非常活跃,提高新陈代谢率,加速细胞代谢碳水化合物。

 

四甲状腺的运作

1. 脑垂体分泌TSH

2。 TSH命令甲状腺增加分泌激素【甲状腺+碘】

3。 甲状腺制造T3、T4,其中大部分都是T4,再由T4转化为T3

4。 如果T3、T4分泌太多,会反过来抑制TSH的产生

5. 多余的T4会储存在各个器官,需要时再转为T3

6. T3脱衣上阵,转为游离T3

7。 FT3作用于靶细胞,并产生生理效应——生长发育,代谢,体温,心跳

原发性甲减:TSH明显升高同时伴随游离T4下降,T3降低,常见先天性甲状腺缺如、甲状腺合成障碍,体温、代谢低于正常。

继发性甲减:当下丘脑或垂体发生病变,TRH、TSH生成减少,引起T3、T4下降,体温,代谢降低。

亚临床甲减:由于甲状腺激素合成或释放有障碍,引起TSH升高,T3、T4正常,甲减的早期阶段。


五病因

甲减是个很复杂的内分泌疾病,病因有太多太多,常见的有:

1. 桥本甲状腺炎(最常见的病因,由于食物不耐受和炎症,导致自身免疫疾病)

2. 缺碘

3。 产后甲状腺炎

4。 甲亢治疗(过多切除甲状腺或服药剂量过大)

5。 先天疾病

6。 下丘脑病变

……

图2.webp.jpg

除了以上原因,甲减还有一个容易被忽略的原因:各种压力。每一点压力,都像是抽在甲状腺身上的小鞭子,逼着它加班加点,来支撑你焦躁不安的身体……长期处于慢性压力下就会导致压力荷尔蒙皮质醇分泌升高。去网上搜搜满月脸,你就知道皮质醇总泛滥是个多糟糕的状况。

哪些因素会影响皮质醇分泌呢?

——包括睡眠不足、生活焦虑、运动过量、节食、高碳水饮食(没错,高碳水饮食会让血糖每天大幅震荡,而血糖在最低的时候身体会大量分泌皮质醇)

长期高皮质醇浓度对于甲状腺有2个作用:

1、降低 TSH,从而降低甲状腺激素 T3 和 T4

2、抑制T4 向T3 的转化

一句话总结:引发甲减最常见原因是「桥本甲状腺炎」,除此之外,现代人身体的长期高「压力荷尔蒙」也是罪魁祸首之一。


六碳水化合物对甲状腺有什么影响

低碳水会降低胰岛素水平,而胰岛素则能够影响甲状腺功能。T4向T3的转变效率受热量摄入与碳水摄入的摄入调节,意思是:在一定范围内,摄入热量越高,碳水越高,T4越多向T3转变。

当一个人得了「甲减」,人体需要 T3,而甲状腺又无法合成T4。身体会怎么办呢?它会通过反馈调节告诉下丘脑,上调 TSH,但因为T4无法合成到人体足够的数量,T3相对而言还是很低的。

而T3同时还要负责增强β-肾上激素受体对葡萄糖代谢的影响,意思是:T3会负责增强肝脏中“糖异生中的糖原分解”。

为了保证在低T3水平情况下身体还能运转自如,转变低碳饮食,能够调节身体“燃烧葡萄糖功能”转变“燃烧脂肪功能”,这样身体不需要肝脏分解那么多糖原,所以身体在糖原分解过程中会不那么依赖T3了。

一句话总结:低碳饮食可能能够在低T3水平的情况下,同时保证其他甲状腺激素水平正常,而使甲状腺负担减小、身体对激素敏感性的改善、新陈代谢功能的效率改善。


七甲减跟肥胖的关系

甲状腺调节我们的基础代谢,很大程度上决定了你躺着的时候消耗多少热量。

换句话说,同样的两个人:

甲减的人,基础代谢1200卡

甲状腺正常,基础代谢可能1700卡

每天差别足足500大卡!!!

甲减就是传说中的喝水也胖!

一般有这种肥胖的人,会有无力,精神不好,掉头发,指甲容易折断,皮肤干燥,手脚冰凉的症状,会特别渴望碳水化合物。

还有一种情况,甲减患者严重时会出现粘液性水肿,这也会让患者看起来更臃肿。

 

黏液性水肿

肥胖通常指的是脂肪组织在体内的过度蓄积,而对于甲减患者,对体重增加做出巨大贡献的,主要不是脂肪,而是水分。确切地说,是含有大量胶原物质和粘蛋白的水分。

由于甲减不利于水分和钠盐从体内排出,同时,血浆中的胶原、粘蛋白等成分从毛细血管中渗出,于是,毛细血管外的胶原和粘蛋白吸收了潴留水分,并积聚在皮下组织甚至脏器中。

此时,身体会显得十分臃肿,但甲减导致的肿与常见于心衰、肾衰患者的水肿有着明显的区别。

甲减患者水肿的话,如果用手指按压皮肤,会出现凹陷,医学上称之为「粘液水肿」。

水肿患者建议谨遵医嘱,记得按时吃药。


八甲减,我们应该怎么做?

为了我们的甲状腺健康,根据以上甲减的诱因,我们可以在生活中做出以下调整:

1. 减少血糖震荡:低碳水饮食可以为内分泌减负,使这些疲惫的腺体有空休整。

2. 减压:不节食不作死、好好睡觉、不过量运动、每天不超过2杯咖啡、为自己减少工作量、深呼吸、瑜伽、冥想等都是不错的减压方式哦。

3. 科学补碘或减碘:碘是合成甲状腺素必不可少的元素。到底要不要补碘,是因人而异的:不吃碘会得大脖子病,这句话可不假。但同时应注意如果是碘充足患者,过量补碘反而会加重甲减。最好的方法是去医院做「尿碘」检查,来看看自己是否真的缺碘。如果缺碘,则应该多摄入海鲜、海带、紫菜等食物。

4。 减少身体炎症:身体的炎症会加重甲状腺素抵抗,导致甲减恶化。所以降低碳水化合物摄入、尽量减少不饱和油脂摄入(如:植物油),补充 Omega-3(深海鱼类、奇亚籽、亚麻籽、海藻) 也是重要的环节。

5. 戒除敏感食物:针对桥本甲状腺炎引起的甲减,最好从根本原因分析,戒除引起自身免疫疾病的问题食物。比如:麸质、豆类、奶制品。

6。 保证蛋白质摄入:甲减患者胃肠功能下降,会造成蛋白质消化吸收不良。而蛋白质摄入不足,又会进一步加重甲减病情,形成恶性循环。 因此,甲减患者应尽量保证蛋白质摄入,可以多喝森米胶原蛋白酵素。

7. 限制脂肪和胆固醇:甲减会导致体内脂肪代谢紊乱,容易发生高甘油三酯血症和高胆固醇血症,所以需要限制脂肪和胆固醇的摄入。 富含胆固醇的食物有蛋黄、奶油、动物脑等;高脂肪的食物有坚果、芝麻酱、肥肉、五花肉等。每天食用油最好控制在 20 克以内,大约 2 瓷勺。8. 注意补铁:甲减患者由于甲状腺激素不足,可能出现红细胞合成障碍,容易发生贫血。而且,甲减患者铁吸收能力下降,可能进一步加重贫血的倾向。 所以,甲减患者需要注意摄入富含铁的食物,比如瘦肉、动物血等。同时,注意补充叶酸、维生素 B12、维生素 C,以促进血红蛋白的合成和铁的吸收。

9. 多吃富含膳食纤维的食物:甲状腺激素可以促进胃肠道蠕动,甲减患者由于体内甲状腺激素水平低,胃肠蠕动减慢,容易出现便秘和腹胀的情况。 所以,甲减患者需要多选择富含膳食纤维的食物,比如各种杂粮、红薯、紫薯、新鲜蔬菜水果等。但不要忘了避免卷心菜、油菜、白菜、木薯等致甲状腺肿的食物。 此外,可以把食物烹调得软烂些,以适应甲减的消化功能,减少腹胀的发生。

10。 定期检查:尤其对于甲减高发的女性,建议每年进行一次甲状腺检查。


九甲减应该怎么减肥

首先在确保机体代谢运转维持正常,根据医生建议定时用药;并且在病情较轻未出现其他严重并发症状的前提下,可以直接使用森米42天森米阶梯式减肥套餐。

长期处于甲状腺疾病情况下,不管是甲亢还是甲减方向的疾病,机体均较易出现氨基酸、维生素矿物质的偏缺,而造成其他更多的健康问题。而森米减重对于甲状腺健康,酵素可更好针对该个体为其补充其可能缺失的营养素,帮助该功能更好运转。

而减肥的原理,其实仍然需要制造热量空缺。森米减肥原理中注重的较高蛋白摄入,更好满足甲状腺疾病需要的蛋白质需求,并且利用酵素综合酵素群等多种营养素,为客户改善机体代谢内环境。


补充蛋白质维持代谢平衡

一般人每天蛋白质摄入量至少超过20g,才能维持人体蛋白质平衡。氨基酸是组成蛋白质的基本成分,人体中每日约有3%的蛋白质不断更新。

由于甲减使小肠粘膜更新速度减慢,从而影响了消化液分泌腺体,导致酶活力下降,所以患者应该补充必需氨基酸,来改善病情。故应多食用蛋类、肉类、鱼类等,并注意植物性蛋白与动物性蛋白的互补。

而森米的胶原蛋白酵素,含有40000mg胶原蛋白和大量优质大豆蛋白,及天然酵母综合维他命包含8种人体必需的氨基酸,拥有多达17种维生素B群,可提供机体丰富的有机铁、矿物质及微量元素,可补充人体一天所需,注:不以减肥为前提,酵素可单独用于补充蛋白质。【大豆蛋白在基因结构上是最接近人体氨基酸,所以是最具营养的植物蛋白质】。


森米酵素+森米减肥原理,更适合患有甲状腺疾病的超重肥胖者进行减重。

本身机体代谢运转差,减重效果较慢,不必操之过急,包括大基数肥胖人士,以免引起不必要身体损伤。请有甲状腺相关病史的用户,建议做检查,在了解代谢的情况下减肥

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